Migdalele, vedetele dietelor echilibrate

Încetează concepțiile greșite!

Migdalele sunt adesea neglijate de femeile care urmează o dietă, deoarece sunt greșite considerate prea mari în calorii și prea grași. Este o greșeală. Desigur, sunt bogate în lipide (aproximativ 53% din compoziția lor), dar sunt grăsimi „sănătoase”. Într-adevăr, conțin în principal acizi grași monoinsaturați: 1 g de acizi grași monoinsaturați pentru 28 g de migdale, în plus, conțin doar 160 de calorii pentru 23 de migdale. Sau mai puțin de 7 calorii pe unitate. Atâtea motive bune pentru a-l consuma ...

Nu te îngrașă

Migdalele conțin proteine ​​și au un conținut ridicat de fibre, asigurându-vă energia de care aveți nevoie în timpul zilei. Sunt plăcute pentru a gusta și ușor de luat peste tot. Consumul de migdale bogate în nutrienți nu are impact asupra greutății. Un studiu recent * realizat pe parcursul a 4 săptămâni a arătat, de asemenea, că aportul caloric și greutatea participanților care au consumat 43 g de migdale pe zi au fost similare cu cele care nu le-au mâncat.

Ele ajută la scăderea colesterolului

Un alt studiu a descoperit că înlocuirea unei gustări zilnice de carbohidrați cu 42 g de migdale (calorii echivalente) poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea grăsimilor abdominale. **


Mâncare pentru toți

Fie că sunteți vegani, fără gluten, diabetici, migdalele pot fi încorporate cu ușurință în dieta dvs. Sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Deci nu există niciun motiv să o negăm.

studiu

* Tan S, Mattes R (2013) Efecte apetitive, dietetice și asupra sănătății migdalelor consumate cu mese sau sub formă de gustări: un studiu randomizat, controlat. Eur J Clin Nutr 67(11):1205–1214.

** Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Efectele consumului zilnic de migdale asupra riscului cardiometabolic și a adipozității abdominale la adulți sănătoși cu valori crescute ale colesterolului LDL: un studiu controlat aleatoriu. Jour of Amer Heart Assn 2014; 4: e000993, 2015.

Vedetele și alimentația sănătoasă de Crăciun. Sfaturi utile pentru masa de sărbători (Septembrie 2021)


Partajați-Le Cu Prietenii Tăi:

Descoperă Boston, un copil australian cu păr incredibil

Satelit: o brățară "alb alb roșu"